Rutina para el GYM

Si eres de las personas que siempre va al gimnasio pero nunca le saca el mayor provecho, ya sea porque no tiene el conocimiento o no le encuentra divertido, entonces acá tienes la solución, en este post dejare una rutina que es muy buena en la cual trabajaras tus músculos al máximo, eso si, es demasiado importante la constancia de lunes a sábado y una excelente alimentación para lograr tus objetivos.

Cuando hablo de excelente alimentación es comiendo una cantidad de verduras considerable, agua, proteína animal, y evitar al máximo las frituras.

RUTINA:

Lunes: (PECHO)

• Pecho inclinado 5 x 10
• Apertura con mancuernas pecho inclinado 5 x 10
• Pecho plano con mancuernas 5 x 10
• Elevaciones frontales (apertura ancho del pecho) 5 x 10-15
• Apertura en polea 5 x 10

Martes: Pierna

• Sentadillas 8x10
• Prensa con una pierna 6x10
• Peso Muerto  6 x 10
• Curl de Piernas  6 x 10
• Tijeras caminando 6 x 30

Miércoles: Bíceps / Tríceps

• Curl biceps 6 x 10
• Rompe coco 6 x 10  
• Extensiones de tríceps cable 6x10
• Predicador  6 x 10
• Fondos 5 x 20
• Martillo 6 x 15

Jueves: Espalda

• Remo horizontal con mancuernas 6 x 10-15
• Polea trasnuca 6 x 10-15
• Remo en polea 6 x 15
• Encogimientos de hombros con barra 5 x 10
• dominada 4 x 10

Viernes: Hombros

• Press militar 6 x 10
• Frontal con barra 6 x 15
• Elevaciones frontales con mancuerna
• Elevaciones posteriores con polea 4 x 10

Sábado: Cardio